تعاني من صعوبة في النوم ليلًا؟ حيلة بسيطة قد تخلّصك من الأرق

يعاني كثيرون من صعوبة في النوم ليلاً فيجدون أنفسهم يتقلبون على السرير لساعات دون جدوى. وبينما تتعدد الأسباب الشائعة لهذه المشكلة مثل التوتر أو بعض الأمراض المزمنة يكشف خبراء النوم عن سبب غير متوقع قد يكون خلف الأرق الليلي: برودة القدمين.

وفي تقرير، تؤكد ميشيل دريرب مديرة مركز اضطرابات النوم ب"كليفلاند كلينك" (Cleveland Clinic) الأمريكية: أن ارتداء الجوارب أثناء النوم قد يكون وسيلة فعّالة لتحفيز الجسم على الاسترخاء والنوم السريع رغم أن الفكرة قد تبدو بسيطة أو حتى غريبة للبعض.

وتوضح دريرب أن حرارة الجسم الطبيعية خلال النهار تتراوح بين 36.1 و37.2 درجة مئوية لكنها تبدأ بالانخفاض تدريجيًا مع حلول الليل وهو ما يُعد جزءًا من آلية الجسم الطبيعية للاستعداد للنوم.

وتُعرف هذه الآلية في الأوساط الطبية باسم "توسع الأوعية الدموية الطرفية" (Distal Vasodilation) حيث يبدأ الجسم في فقدان الحرارة من خلال اليدين والقدمين ما يساعد في خفض الحرارة الداخلية وتهيئة الجسم للنوم.

وهنا يأتي دور الجوارب حيث تساعد في تدفئة القدمين مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية وتنشيط الدورة الدموية وبالتالي تعزيز الإحساس بالنعاس.

وبحسب دراسة علمية نُشرت عام 2018، فإن الأشخاص الذين اعتادوا ارتداء الجوارب أثناء النوم تمكنوا من النوم بشكل أسرع واستمر نومهم لفترة أطول مع انخفاض ملحوظ في عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل.

وتشير دريرب إلى أن الفوائد لا تتوقف عند الجوارب فقط بل يمكن تحقيق نتيجة مشابهة من خلال الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم إذ يساعد ذلك في رفع حرارة الجسم مؤقتًا ثم انخفاضها عند الخلود إلى النوم وهو ما يعزز الشعور بالراحة والرغبة في النوم.

كما تضيف أن ارتداء الجوارب له فائدة أخرى وهي علاج تشققات الكعب حيث يُنصح بنقع القدمين وتجفيفهما ثم وضع كريم مرطب وارتداء الجوارب قبل النوم للمساعدة في ترطيب الجلد وتسريع الشفاء.

تنويه: يستند هذا التقرير إلى دراسات ومصادر طبية موثوقة نشرتها شبكة "Geo News" الباكستانية، يُفضل استشارة الطبيب المختص في حال استمرار مشاكل النوم.