السهر بعد منتصف الليل وقلة ساعات النوم يزيدان مخاطر القلب والوفاة المبكرة

كشفت دراسات علمية حديثة عن دور محوري للنوم في حماية صحة القلب وإطالة متوسط العمر المتوقع، في نتائج تعزز مكانة النوم كعامل صحي أساسي لا يقل أهمية عن الغذاء والنشاط البدني.

وأظهرت دراسة نُشرت في مجلة European Heart Journal Digital Health وجود ارتباط واضح بين توقيت النوم وخطر الإصابة بأمراض القلب. واعتمدت الدراسة على تحليل بيانات النوم لنحو 88 ألف شخص بالغ من المملكة المتحدة. جرى تتبع مواعيد نومهم واستيقاظهم لمدة أسبوع كامل باستخدام أجهزة تتبع إلى جانب جمع بيانات صحية عبر استبيانات وفحوصات طبية.

وتابع الباحثون الحالة الصحية للمشاركين لمدة تقارب ست سنوات لرصد حالات الإصابة بأمراض القلب بما يشمل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون بين الساعة العاشرة والحادية عشرة ليلًا سجلوا أدنى مستويات الخطر القلبي.

في المقابل، ارتفع خطر الإصابة بأمراض القلب لدى من ينامون بعد الساعة الحادية عشرة ليلًا بينما ارتبط النوم عند منتصف الليل أو بعده بزيادة الخطر بنسبة تصل إلى 25 في المئة.

وأوضح الباحثون أن الدراسة لا تثبت علاقة سببية مباشرة لكنها تشير إلى تأثير اضطراب الساعة البيولوجية للجسم الناتج عن النوم المبكر جدًا أو المتأخر جدًا وهو اضطراب يرتبط بزيادة مخاطر أمراض القلب. كما لفتوا إلى وجود وقت مثالي للنوم يتوافق مع الإيقاع الداخلي للجسم.

وفي دراسة أخرى، ربط باحثون بين قلة النوم وانخفاض متوسط العمر المتوقع، وفقًا لما نشره موقع Science Alert. واعتمدت الدراسة على بيانات استطلاعات رأي شملت مناطق مختلفة من الولايات المتحدة خلال الفترة من 2019 إلى 2025.

وقام فريق بحثي من جامعة أوريغون للصحة والعلوم بتحليل العلاقة بين متوسط العمر المتوقع والتقييم الذاتي لمدة النوم مع اعتبار النوم لأقل من سبع ساعات ليلًا مؤشرًا على قلة النوم. كما أخذ الباحثون في الحسبان عوامل أخرى مثل مستوى النشاط البدني والحالة الوظيفية والمستوى التعليمي.

وأظهرت النتائج استمرار الارتباط بين قلة النوم وقصر العمر حتى بعد ضبط هذه المتغيرات ولم يتجاوز تأثير قلة النوم من حيث الضرر سوى التدخين.

وقال أندرو ماكهيل، اختصاصي فسيولوجيا النوم في جامعة أوريغون للصحة والعلوم، إن قوة العلاقة بين نقص النوم ومتوسط العمر المتوقع كانت لافتة. وأكد أن النوم لسبع إلى تسع ساعات ليلًا يرتبط بصحة أفضل على المدى الطويل.

وأشار الباحثون إلى أن النوم غير الكافي يؤثر في وظائف الدماغ والجهاز المناعي ويرتبط بارتفاع معدلات السمنة وداء السكري، وهما عاملان معروفان بتأثيرهما السلبي على متوسط العمر.

وأكدت الدراستان أن عادات النوم قابلة للتحسين. وأوصى الباحثون بالحد من استخدام الهواتف الذكية في السرير واعتماد أنشطة مهدئة قبل النوم مثل تمارين الاسترخاء.

وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم بالحصول على سبع ساعات من النوم ليلًا على الأقل مع الإشارة إلى أن انتظام النوم يمثل مؤشرًا مهمًا للصحة العامة وطول العمر.